12 claves para un sueño reparador

Es una realidad que nuestro día a día es demasiado rápido, ahora en la situación excepcional que estamos viviendo, nos paramos de nuestra actividad diaria en seco, es como parar a un tren que va a toda velocidad.

La incertidumbre del no saber qué pasará, la inmensa cantidad de información recibida diariamente, la preocupación por nuestra familia y amigos, por nuestros mayores y el tiempo que tenemos hace que nuestro cerebro piense por sí solo y a menudo nos podemos sentir tristes, decaídos y puede ser que durmamos mas tiempo de lo normal, o que padezcamos insomnio. ¿Te has preguntado si tu sueño está siendo reparador?.

Se ha demostrado que tener un sueño reparador es fundamental, ya que el sueño es el proceso orgánico de mayor potencial regenerativo.

Os damos 12 claves para conseguirlo y nos levantemos con energía y buen
humor.

  1. Dormir con NeoRut®, al utilizarlo por la noche, conseguimos un sueño más
    profundo, nuestra musculatura más relajada y hará que nos levantemos con
    energía y buen humor, además de más tranquilos para hacer nuestras
    actividades más calmados y felices.
  2. Dormir en una habitación completamente a oscuras, incluso un poco de luz
    puede alterar el reloj interno y la producción de melatonina y serotonina . Un
    antifaz podría ser muy útil.
  3. La temperatura ideal de la habitación debe oscilar los 21º C.
  4. Revisar los campos electromagnéticos (apagar wifi, desenchufar cualquier
    aparato eléctrico…). Importante: no dormir con el móvil en la habitación.
  5. No utilizar relojes muy ruidosos. Pueden ponernos de los nervios, los
    despertadores digitales son ideales.
  6. Reservar solo la cama para dormir y sexo. Nada de ver la tele, trabajar…
    porque el mensaje que está recibiendo nuestro cerebro no es de
    predisposición al sueño reparador.
  7. Acostarse entre las 9:30 – 10.30 . Nuestro cuerpo recarga la mayor parte de su
    energía entre las 23:00 y la 1:00 de la madrugada. Es importante acostarnos y
    levantarnos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto
    ayuda a que el cuerpo entre en un ritmo de sueño, lo que hace más fácil
    quedarse dormido y levantarse por las mañanas.
  8. Establecer una rutina para irse a dormir: tomar un baño calentito, escuchar
    música relajante, leer, escribir, meditación, respiraciones profundas, la clave es
    encontrar algo que nos relaje.
  9. Evitar comer antes de acostarse sobre todo bocadillos, azúcares, granos. Esto
    aumentará el azúcar en sangre y retardará el sueño. Más tarde, cuando el
    azúcar en la sangre baja demasiado (hipoglucemia) podría hacer que nos
    despertemos y ya no podamos volver a dormir.
  10. No ver la tv ni dispositivos electrónicos, ni trabajar una hora antes de dormir ,
    altera el funcionamiento de la glándula pineal.
  11. Evitar la cafeína, alcohol y cualquier tipo de alimento o bebida fría sobretodo
    antes de acostarnos.
  12. Hacer ejercicio regularmente, preferiblemente por la mañana o a primeras
    horas de la tarde.

Son 12 recomendaciones muy básicas que nos pueden ayudar mucho, si el insomnio persiste consulte un especialista, el dormir bien nos ayuda a nuestra salud y bienestar físico y emocional.

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